Mit Laufen in 12 Wochen zum Wunschgewicht

Laufen ist der ideale Sport zum Abnehmen: Wer sich viel bewegt, verbrennt täglich mehr Kalorien und wird schneller schlank. Der Abnehmen Trainingsplan zeigt wie´s geht! Du bist kein Fan von strengen Diäten, möchtest aber gerne ein paar Kilos verlieren? Dann ist Laufen der perfekte Sport für dich, ergänzend zu einer gesunden Ernährung.



Mit dem 12-Wochen-Abnehmen-Trainingsplan erreichst du mit ein wenig Disziplin schnell dein Wunschgewicht und steigerst deinen täglichen Kalorienverbrauch.


So trainierst du mit dem Trainingsplan zum Abnehmen

Der Trainingsplan gibt Woche für Woche vor, mit welcher Intensität und in welchem zeitlichen Umfang du trainieren solltest, um Gewicht zu verlieren.


Die einzelnen Begriffe bedeuten Folgendes:

Leichtes Joggen

Du kannst dich beim Laufen noch entspannt unterhalten.


Mittleres Joggen

Du läufst etwas zügiger und konzentrierst dich auf eine saubere Atmung.


Leichtes Nordic Walking oder Radfahren

Entspanntes Nordic Walking oder Radfahren, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst.


Fettstoffwechsel-Lauf (FS): Lockerer Dauerlauf bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Tempowechsel-Lauf (TWL): Varriere zwischen zügigen und langsameren Laufabschnitten.

Intervall-Lauf: Baue in regelmäßigen Abständen Steigerungsläufe (Intervalle) ein, indem du für kurze Zeit immer schneller wirst.


Dein Trainingsplan zum Abnehmen

1. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 45 min

Mittwoch leichtes Joggen 45 min

Donnerstag mittleres Joggen 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking 60 min


2. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 45 min

Mittwoch leichtes Joggen 45 min

Donnerstag mittleres Joggen 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking 75 min


3. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 45 min

Mittwoch leichtes Joggen 45 min

Donnerstag Fettstoffwechsel-Lauf (FS) 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking 90 min


4. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 60 min

Mittwoch leichtes Joggen 45 min

Donnerstag FS 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 90 min


5. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag FS 60 min

Mittwoch Tempowechsel-Lauf (TWL) 45 min

Donnerstag Intervall-Lauf (INT) 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


6. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag FS 60 min

Mittwoch TWL 45 min

Donnerstag FS 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


7. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag FS 60 min

Mittwoch TWL 45 min

Donnerstag FS 60 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


8. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag FS 60 min

Mittwoch TWL 60 min

Donnerstag INT 60 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


9. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 60 min

Mittwoch mittleres Joggen 45 min

Donnerstag leichtes Joggen 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


10. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 60 min

Mittwoch mittleres Joggen 45 min

Donnerstag leichtes Joggen 45 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


11. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 75 min

Mittwoch mittleres Joggen 60 min

Donnerstag leichtes Joggen 60 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


12. Woche Trainingseinheit Dauer

Montag leichtes Joggen 75 min

Mittwoch mittleres Joggen 60 min

Donnerstag leichtes Joggen 60 min

Samstag leichtes Nordic Walking

oder Radfahren 120 min


Viel Erfolg.





Quelle: https://www.fitforfun.de/sport/trainingsplan/abnehmen-trainingsplan-laufend-zur-wunschgewicht_aid_9955.html

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